HISTÓRIA DA BICICLETA: Há 200 anos foi criada a primeira bicicleta e estes foram os primeiros modelos
março 22, 2022As bicicletas estão cada vez mais leves e sofisticadas, e seu uso está cada vez mais difundido. Não se trata apenas de um brinquedo infantil ou de um veículo desportivo. Muitas cidades têm sistemas públicos de aluguel por hora e trens que aceitam bicicletas para incentivar seu uso. No entanto, houve um tempo em que não era tão fácil vê-las pelas cidades. Elas até foram consideradas uma novidade tecnológica passageira. Aproveitamos que esta quarta-feira é o Dia Mundial da Bicicleta e que, além disso, faz 200 anos que foi lançado o primeiro modelo, para rever como era esse objeto há mais de um século.
A bicicleta do barão alemão Karl von Drais, de 1817, é considerada a pioneira. Ele a batizou de “máquina corredora” (laufmaschine em alemão) e a imprensa a chamou de Draisine ou velocípede. Era feita de madeira e funcionava com o impulso dos pés. O objetivo de Von Drais era oferecer um meio de transporte mais barato e fácil de manter que os cavalos. O invento ganhou certa notoriedade, aponto de o poeta John Keats tê-lo chamado de “o nada do momento”, segundo o The New York Times.

A invenção da bicicleta de pedais é atribuída ao ferreiro escocês Kirkpatrick MacMillan, em 1839, apesar de seu modelo ter começado a ser fabricado pelo inglês Thomas McCall, 30 anos depois. Alguns historiadores duvidam que o invento possa ser creditado a MacMillan: não restam nem esboços nem modelos anteriores aos de McCall.

Nos anos 1860, ficou popular o modelo vendido como velocípede, mas chamado bone shaker (“agita ossos”), por causa do que ocorria quando circulava por ruas de paralelepípedos. Os pedais ficavam na roda dianteira. Apesar de ser possível a existência de modelos anteriores, o fabricante de carrinhos de bebê Pierre Lallement foi o primeiro a patentear a bicicleta com pedais.


Em 1870, começa a ser produzida a bicicleta de roda alta, sendo um dos modelos mais conhecidos (e caros) a Ariel, de James Starley. Apesar de agora soar estranho, essas bicicletas era mais cômodas do que suas predecessoras, mas sua popularidade foi limitada porque “precisavam de um acrobata” para conduzi-las, segundo o site Ibike. Trata-se da primeira bicicleta totalmente fabricada em metal, graças aos avanços da metalurgia para produzir peças leves e pequenas. As rodas eram cada vez maiores porque permitiam que se avançasse mais a cada pedalada. De fato, alguns modelos atingiam 40 quilômetros por hora. Como a segurança era um problema, também foram fabricados modelos com três ou quatro rodas.


A partir da década de 1880, surgem as chamadas “bicicletas de segurança”, exatamente porque diminuíam o risco de quedas em relação aos modelos anteriores. A primeira foi a Rover, obra do engenheiro J. K. Starkley. São bicicletas muito parecidas com as atuais, com duas rodas do mesmo tamanho e o quadro em forma de diamante. Em 1888, John Dunlop acrescentou as rodas com pneus, tornando os trajetos mais cômodos. E em 1889, o norte-americano Isaac R. Johnson patenteia a primeira bicicleta dobrável. A partir dos anos 1890, as bicicletas começam a ser produzidas em larga escala. E as mulheres não só passam a usá-las cada vez mais como também fizeram do veículo “um símbolo de liberdade para o setor feminino, muitas vezes associando-o aos movimentos sufragistas”, como já foi visto na revista SModa.




Os automóveis começam a ganhar espaço a partir dos anos 1920 e os fabricantes de bicicletas se dirigem a um novo público: as crianças. Segundo o Ibike, os modelos passam a ser cada vez mais ostentosos e chamativos, incluindo, na década de 1950, elementos de design que lembravam aviões e foguetes.



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Whilst the shortage pof a bar lets you choose a grip width, in reality
this is fairly troublesome to implement and you’ll most likely find yourself with one thing just like the standard grip width barbell bench press.
This train is almost identical to carry out,
however when the bar moves it will solely journey
up and down on its mounted frame, removing the stability
element. This makes the exercise easier and due to this fact reduces stress on the muscles, leading to less muscle growth.
Sure, the CGBP is usually practiced inside CrossFit, however it isn’t a basic CrossFit exercise.
The barbell shrug is a compound exercise that targets a quantity of muscle groups in your upper again and shoulders.
At the highest of the listing is the trapezius muscle, which is liable for supporting your posture, allowing movement of the top, and retracting,
elevating, and miserable the shoulders and scapula.
If you’re seeking to take benefit of your Barbell Shrugs, there are a number of suggestions that you should keep in mind.
One of an important tips is to lean ahead slightly, as this might help you feel the motion in your traps extra.
Additionally, it’s important to control the descent of the
barbell to maximise the time underneath rigidity for muscle development and avoid harm.
Incorporating the barbell seated close-grip concentration curl into your workout routine can provide a selection of advantages, together with improved
arm strength and enhanced grip capabilities. Even though the close grip bench press is
full of advantages and is an actual diamond within the tough, we
perceive it could not work for everybody.
In this blog, we’ll break down the barbell upright
row and show you tips on how to grasp it safely for optimum gains.
Bear In Mind to prioritize security by using appropriate weights, maintaining appropriate
type, and using a spotter when needed. Whether you’re a newbie or a sophisticated athlete, this train could be
tailored to meet your health goals. As mentioned earlier, getting
a good stretch on the backside vary can actually boost your positive aspects.
So, do not play cheat — make sure you carry out each train in a
managed manner and achieve a full range of motion. The brilliant
side is that utilizing dumbbells could put your
triceps in a more stretched place at the backside, probably
supplying you with extra features over time. Analysis suggests this must be enough
to maximize triceps activation whereas minimizing elbow and wrist discomfort.
The multi-grip barbell is unquestionably worth having round in your fitness center.
A stable multi-grip barbell alternative, such as the Bells of Steel Arch Nemesis, for
instance, is likely to convey pleasure and variety to a gym.
Getting a specialty bar if you’re a newbie won’t make much sense, but when a shoulder damage is
preserving you from starting out, a medium-level bar like Valor is
an effective funding. You can see the graph with the sleeve lengths of the
top 5 multi-grip barbells beneath. In this sense, the train feels similar to if you do concentration curls with a barbell as a result of
the height contraction is actually intense.
This is an space that many lifters need to enhance, seeing as
having a well-developed lengthy head can make your biceps look broader and more peaked.
Most people find it comfortable to grip the bar somewhere round shoulder-width aside, or barely wider.
(MAINTAIN CONTROL AND RIGIDNESS WITH THE BAR.
DO NOT JUST LET IT SIT ON YOUR CHEST) for 1-3 seconds (Number of seconds based mostly on coaching program,
periodization, and athlete readiness). His specialty is helping folks construct muscle to
improve their power and general well being, with purchasers together with college, professional,
and Olympic athletes. However, in order to get the position of
the barbell over your torso, verses your chest, you need to tuck your elbows in so it feels like they’re brushing up towards your sides as
you move the weight up and down. A full extension is vital
to maximizing triceps strength and guaranteeing you’re partaking the muscles
via their complete range. By retracting and squeezing your shoulder blades
together on the flat bench, you not solely protect your shoulders but also
create a more steady base to raise heavier weights safely.
Right Here are the most typical Bench Press errors seen in this bench variation and the method to
avoid them to make sure your bench press efficiency is both efficient and protected.
Activating less chest and putting the load on the triceps means
you’ll raise much less weight. But if you’re seeking to construct triceps
and enhance your lockout strength then this is excellent.
Plus, as a outcome of the shoulder is more internally rotated and fewer externally rotated, you’ll take the onus
off your shoulder joint. And the close grip press has nice carry over to the lockout portion of the overhead and normal
bench press.
That signifies that when we’re doing a compound pushing motion, we can’t fully
engage the longer heads of our triceps. So, if you’re looking
to take your higher back to the subsequent degree, the barbell shrug is a must-add to your workout routine.
Learn on to learn more about this mass-building train, its benefits, and the muscle tissue labored.
The working phrases listed under are “most people” and “top worth.” There are higher bars that value extra and there are respectable bars that price much less.
Maintain your shoulder blades tucked in whereas reducing and breathe
in. You can flip your arms from the position where palms are dealing with one another to the position where palms are going through upwards.
The close grip bench press is a good exercise for constructing robust triceps and enhancing your bench press lockout.
It also can help to reduce back elbow flaring and stress on the shoulders.
To do an in depth grip bench press, arrange a bench press with the bar set at chest height.
Place your arms shoulder-width apart, or even nearer, on the
bar. Lower the bar to your chest, preserving your elbows near your
sides. Mastering correct kind within the close grip bench press is crucial
not just for maximizing tricep activation but also for stopping accidents and ensuring long-term progress.
This motion calls for precision and control, because the
narrower grip places increased stress on the triceps whereas requiring stabilization from the chest and shoulders.
As Quickly As the brace is about, we need to guarantee we’re unracking the barbell as upright and inflexible as potential.
The better brace and posture we can begin the carry with, the extra forgiveness we now have in the
course of the lift if spinal flexion increases as we attain our high set.
At Westside, we typically max effort squat twice month-to-month, performing a contest squat or squat variation. Additionally, our dynamic effort decrease coaching all the time features a
again squat variation executed to a box. Right Here, I’ll break
down the ten greatest barbell biceps curls, explaining
how every one targets your arms from a unique angle for enhanced
biceps growth. Ensuring correct restoration, nutrition, and adequate protein consumption can be
essential for muscle growth and overall energy positive aspects.
Granted, you can perform a tricep extension on a cable machine to isolate
the triceps, which continues to be a great exercise – don’t get
me incorrect.
This is much more important with the slim grip, as it’s much
less stable than a wider grip. The wide-grip standing barbell curl
is probably considered one of the few barbell workout routines that goal to isolate the
inside head or short head. There are numerous possible variations for the wide-grip dumbbell bicep curl.
For instance, you can perform the exercise whereas
sitting on a bench and standing.
For instance, should you hit the gym able to do your chest exercise on International Chest
Day, there will not be a bench in sight (sort of kidding right here, however you get
the idea). Utilizing dumbbells within the shut grip dumbbell press will work your stabilizer
muscles more as you must management every dumbbell as a substitute of
a barbell. For a different take on this variation, you can also use kettebells instead of dumbbells.
This could be a number of issues, including utilizing
an extreme quantity of weight, arching your
back or transferring your body an extreme amount of, or shifting too quick via the
exercise. Gradual down and management the load to keep up the
correct place wanted to get the benefits of this exercise.
However, any athlete can use the front squat during dynamic effort
lower. When wrist flexibility limits the athlete’s ability to execute a entrance rack carry, they will
go for the cross-arm carry. This implies that instead of carrying the barbell on the fingertips and shoulders with the wrists in full extension, athletes carry the barbell on the pecs and shoulders with the arms and
upper torso locking their place. The front rack position-style carry is how an athlete would carry the barbell when executing a clean and jerk, so this selection is commonly utilized
by those centered on Olympic-style weightlifting. Whereas this grip is a
safe approach to carry the barbell during a entrance squat, the level of wrist flexibility an athlete has will dictate whether they can hold the
barbell in the entrance rack place. We can enhance an athlete’s posture and technical execution, and we can also be
biased in path of the anterior chain and target the quads and hip
flexors greater than any other exercise variation. This coaching will have a direct carryover to the competitors squat and will provide coaching variations that result in improved sports performance.
The key to using particular workouts is to begin out with the fundamentals and work in the course of the more superior variations over
time. Too often, of us begin utilizing the Conjugate Method and imagine it is a license to
utilize as much exercise variation as attainable immediately.
This usually ends in athletes utilizing special workouts to play towards their strengths, leading to ultra-specific variations biased in path
of the specific chosen variation. The Westside Barbell Conjugate Methodology presents many strength and athletic development coaching
options for a coach or athlete.
However should you haven’t received time for that or you wish to
lengthen your warm-up, ramp-up units are your
finest good friend. These sets help grease the groove and allow you to decide your working weight
for the day, and the extra volume is helpful for fats loss and hypertrophy.
For more lifts focused on the chest, shoulders and again take a look at the Upper Physique Lifts section of
the Exercise Library. In this guide, I will educate you how to
properly do Barbell Shrugs, explain what muscular tissues they
work and offer you a few variations. The support of the seat and pad
reduces any strain in your decrease spine and also ensures optimal form,
that means you’re less likely to injure your self or recruit different muscle
tissue to take the load off of the biceps. To an extent,
you’ll also be working your shoulder and forearm muscle tissue, though only as stabilizing muscle tissue.
The Close Grip Bench Press stands out as a variation of the standard
Bench Press that focuses on enhancing tricep power and dimension, offering versatility that the Triceps
Pushdown lacks. These segments stretch throughout your chest and fasten to your higher arm bone, simply near your shoulder.
Now, let’s shift our focus to the pectoralis main, your
primary chest muscle tissue.
This one only has one pair of handles, however the angle is nearer to a dumbbell bench press than in any other bar right here.
This may increase some eyebrows however I don’t
assume the knurling is a main issue or a deal-breaker, particularly for urgent movements.
There is not any single thing about this bar that stands out geometry-wise.
This kind is the commonest among Swiss bars, which makes it exhausting for any one bar
to rise above the gang. What you’re getting is what you at all
times get from Rogue – a nicely designed, properly made bar at an upper mid-range price point.
As Quickly As the eccentric portion of the raise is full, we reverse the path of the barbell and enter the concentric
portion. As that is done, we want to give consideration to maintaining control over the
barbell and not be so targeted on force production that we sacrifice positioning or posture.
Whereas we wish to produce significant drive, we wish to accomplish that in a way that allows for optimal torso posture to be maintained.
By utilizing an in depth grip, you improve the intensity on the biceps,
leading to higher muscle activation and finally better results.
Moreover, the seated place helps get rid of any momentum or
swinging that may occur during standing workout routines, guaranteeing that you simply’re
solely relying in your bicep strength to carry out the movement.
The Barbell Reverse Close-Grip Bench Press is an efficient exercise aimed toward maximizing triceps growth whereas enhancing general upper
physique energy. By directly targeting the triceps,
this transfer is crucial for creating arm strength and improving performance in other lifts.
Incorporating this exercise into your common workout routine is not going to only sculpt your higher arms but
additionally enhance your pressing energy and functional fitness.
If your form will get sloppy and you’re just making an attempt to push heavy
weight, you’re leaving features on the desk. If you should, concentrate in your mind-muscle connection to help slow your actions
down. Think of it this manner, would you wish to take your car to 5
different retailers in in the future to deal with each part one
at a time? Sure, each specialist will doubtless do a wonderful
job, however who needs to spend that kind of time when you’ll find a way to take it to a one-stop shop
to handle everything directly. The close grip
bench press is the train model of a one-stop car repair shop.
We are, after all, talking concerning the triceps, which is actually the largest of
your upper arm muscles.
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